外出の自粛が続き、歩数など活動量の低下に伴う運動不足、体重の増加、ストレスや体調不安という声があります。

 身体的及び精神的な健康を維持する上では、体を動かしたり、スポーツを行なうことが必要です。

 東京都『おうちで運動』特集！では、家で気軽に取り組むことができる運動（簡単なエクササイズや筋トレなど）が紹介されています。

 中高年齢者は、体を動かさないでいると、フレイル（虚弱 体力減少）やロコモティブシンドローム（運動器障害 骨粗鬆症・関節痛など）、サルコペニア（筋量低下）になりやすいので、健康を維持するためにも意識的に運動・スポーツに取り組んでいただくことが大切です。

 新型コロナウイルス感染症は、無症状や軽症の人であっても、ほかの人に感染を広げる例があります。

 新型コロナウイルス感染症対策には、自らを感染から守るだけでなく、自らが周囲に感染を拡大させないことが不可欠です。

 運動・スポーツの種類に関わらず、運動・スポーツをしていない間も含め、感染予防の観点から、周囲の人となるべく距離（注釈）を空けてください。
 （注釈）感染予防の観点からは、少なくとも2メートルの距離を空けることが適当とされています。

 特に、強度が高い運動・スポーツの場合は、呼気が激しくなるため、より一層距離を空けるようお願いします。

 屋外でも人の多いところを避け、3つの密（密閉・密集・密接）のいずれかに該当する場合を極力避けるようにお願いします。

 また、公園などで行なう場合は、すいた時間、場所を選んでください。

 運動・スポーツを行なう場合、マスクを着用するかどうかは、運動・スポーツを行なう人の判断となります。

 なお、マスク（特に外気を取り込みにくいN95などのマスク）を着用して運動やスポーツを行なった場合、十分な呼吸ができず人体に影響を及ぼす可能性があることや、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。

 また、息苦しさを感じたときは、すぐにマスクを外したり休憩を取ったりするなどして、無理をしないでください。

 こまめな手洗い・手指消毒を徹底してください。

 手洗いは30秒程度かけて水と石けんで丁寧に洗ってください。

 運動やスポーツをする際には、汗をかくなどして、タオルで顔をふくことがありますが、その際に手が顔（特に口）に触れることも考えられます。

 そのため、屋外から帰宅した場合だけでなく、出かける前や、途中でひと休みする際にも手洗いを行ないましょう。

 また、家に帰ったら、まず手や顔を洗ってください。

 できるだけすぐにシャワーを浴びて着替えましょう。

 運動・スポーツの実施の際は、熱中症対策の観点からもこまめな水分・塩分の補給をお願いします。

 また、スポーツドリンクなどを飲む際には、複数の人との飲み回しは控えましょう。

 ウォーキング・ジョギングを行なう場合は、感染予防の観点から、一人又は少人数で行なうようにしましょう。

 ウォーキング・ジョギングを行なう際には、食料品や日用品の買い物などのためにやむを得ず人が集まる場所を避けて行ないましょう。

 また、公園などで行なう際には、すいた時間、場所を選んで行ないましょう。

 屋外であっても、ほかの人となるべく距離（注釈）をとってウォーキングをしましょう。
 （注釈）感染予防の観点からは、少なくとも2メートルの距離を空けることが適当とされています。

 ジョギングは、ウォーキングに比べて運動の強度が高く、呼気が激しくなりますので、ウォーキング以上に他の人との距離をとるようにしましょう。

 前の人の呼気の影響を避けるため、可能であれば前後一直線に並ぶのではなく、並走する、あるいは斜め後方に位置取るようにしましょう。

 すれ違うときも、なるべく互いの距離をとるようにしましょう。

 そのほか、ウォーキング・ジョギング中に、唾や痰をはくことは極力行なわないようにしましょう。

 筋トレ・ヨガなどは、動画やリーフレットなどを活用し、自宅で行ないましょう。

 また、こまめに換気を行ないましょう。

 高温、多湿、風がない（弱い）、日差しが強いといった条件が重なる日は、熱中症の発症に注意が必要ですので、このような場合には屋外での運動を見合わせるようにしましょう。

 また、急に暑くなった場合は、体が暑さに順化（適応）できていないために、熱中症になりやすいことにも注意しましょう。

 熱中症は、屋外だけでなく、屋内でも発症することがあります。

 運動・スポーツを行なう場合には、こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽、屋内では空調の使用などに気を付けるようお願いします。

 このほか、きちんと食事を摂取していない、睡眠不足、前日の多量の飲酒なども熱中症の発症に影響を与えることに気を付けてください。

 詳しくは、環境省、厚生労働省のホームページを確認してください。

 なお、マスク（特に外気を取り込みにくいN95などのマスク）を着用して運動やスポーツを行なった場合、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。

 また、息苦しさを感じたときは、すぐにマスクを外したり休憩を取ったりするなどして、無理をしないでください。

 重症化リスクの高い高齢者、基礎疾患などのある人については、運動やスポーツを行なう前に、かかりつけ医に相談しておくことが適当です。

 特に、マスクを着けて運動やスポーツをする場合には、マスクをしないときに比べて身体への負荷が著しく大きくなる可能性がありますので、かかりつけ医の意見を踏まえ、無理のないよう健康安全を第一にお願いします。

 外出している人の中には、食料品の買い出しや通院などのやむを得ない理由がある人もいます。

 こうした人たちから見れば、通常と比べて呼気が激しくなりやすい運動やスポーツをしている人が近くを通った場合に、感染しないか不安になる場合があります。

 ウォーキングやジョギングで人が集まる場所を通過する際には、マスクを着用する、バンダナのような布で口と鼻を覆う、呼気が激しくならないよう運動強度を落とすなど、やむを得ない理由で外出している人への配慮をお願いします。