新型コロナウイルス感染症対策のため、自宅で過ごす時間が増えている中で、高齢者を始め、市民の皆さんが健康を維持するためのポイントについて、お知らせします。

 『動かない』（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して、『動けなくなる』ことが懸念されます。
 また、転倒などを予防するためにも、日ごろからの運動が大切です。

• 人混みを避けて、一人や限られた人数で散歩する。
• 家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操、スクワットなど）を行なう。
• 家事（庭いじりや片付け、立った姿勢での調理など）や農作業などで身体を動かす。
• 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。

 低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
• 毎食後、寝る前に歯磨きをする。
• しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。

 孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話で話す。
• 家族や友人と手紙やメール、SNSなどを活用し交流する。
• 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。